पॉलीफ़ेज़िक नींद को समझना: ज़िम्मेदारी से प्रयोग करने के लिए एक वैश्विक गाइड

पॉलीफ़ेज़िक नींद, 24 घंटे की अवधि में एक से अधिक बार सोने की प्रथा, अपने जीवन को अनुकूलित करने के इच्छुक व्यक्तियों की कल्पना पर कब्जा कर लिया है। महत्वाकांक्षी उद्यमियों से लेकर रचनात्मक कलाकारों और यहां तक कि सैन्य कर्मियों तक, प्रदर्शन के स्तर को बनाए रखते हुए जागने के घंटों को अधिकतम करने का आकर्षण मजबूत है। हालांकि, पॉलीफ़ेज़िक नींद के कार्यक्रम में उद्यम करने के लिए सावधानीपूर्वक विचार और एक जिम्मेदार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। यह व्यापक गाइड विज्ञान, चुनौतियों और सुरक्षित और सूचित अनुभव सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक सावधानियों पर प्रकाश डालेगा।

पॉलीफ़ेज़िक नींद क्या है?

मोनोफ़ेज़िक नींद के विपरीत, जिसमें एक निरंतर ब्लॉक (आमतौर पर रात में) में सोना शामिल होता है, पॉलीफ़ेज़िक नींद कुल नींद के समय को दिन भर में कई अवधियों में तोड़ देती है। विचार यह है कि रणनीतिक रूप से छोटी झपकी का समय निर्धारित करके, व्यक्ति अपनी समग्र नींद की जरूरतों को कम कर सकते हैं और जागने के अतिरिक्त घंटे प्राप्त कर सकते हैं।

सामान्य पॉलीफ़ेज़िक नींद के कार्यक्रम:

• उबरमैन स्लीप शेड्यूल: दिन भर में समान रूप से फैली छह 20 मिनट की झपकी (कुल 2 घंटे की नींद)। इसे बनाए रखने के लिए सबसे चरम और कठिन माना जाता है।
• डायमैक्सियन स्लीप शेड्यूल: दिन भर में समान रूप से फैली चार 30 मिनट की झपकी (कुल 2 घंटे की नींद)। उबरमैन के समान कठिनाई, हालांकि तर्कपूर्ण रूप से थोड़ा अधिक लचीला।
• एवरीमैन स्लीप शेड्यूल: एक कोर स्लीप पीरियड (उदाहरण के लिए, 3 घंटे) और कई झपकी (उदाहरण के लिए, तीन 20 मिनट की झपकी)। इसे उबरमैन या डायमैक्सियन की तुलना में अधिक अनुकूलनीय और टिकाऊ माना जाता है। विविधताएं मौजूद हैं (एवरीमैन 2, एवरीमैन 3, आदि) कोर नींद की लंबाई और झपकी की संख्या के आधार पर।
• द्विध्रुवीय नींद का कार्यक्रम: दो नींद की अवधि - रात में एक लंबी नींद और दिन के दौरान एक छोटी झपकी। यह अनुकूलन करने के लिए अक्सर सबसे आसान पॉलीफ़ेज़िक शेड्यूल होता है और सिesta संस्कृतियों के समान होता है।
• खंडित नींद (प्राकृतिक पॉलीफ़ेज़िक): बीच में जागने की अवधि के साथ दो मुख्य नींद की अवधि। ऐतिहासिक रूप से, यह पैटर्न कृत्रिम प्रकाश से प्राकृतिक नींद चक्र बाधित होने से पहले अधिक सामान्य रहा होगा। उदाहरण पूर्व-औद्योगिक समाजों में और यहां तक कि कुछ आधुनिक संस्कृतियों में भी देखे जा सकते हैं, जिनमें देर रात की परंपराओं के बाद सुबह-सुबह की जिम्मेदारियां होती हैं।

पॉलीफ़ेज़िक नींद के पीछे का विज्ञान: नींद चक्र को समझना

मानव नींद चक्र लगभग 90-120 मिनट लंबा होता है और इसमें कई चरण होते हैं: एनआरईएम (गैर-त्वरित नेत्र गति) चरण 1-3/4, और आरईएम (त्वरित नेत्र गति) नींद। प्रत्येक चरण शारीरिक और संज्ञानात्मक बहाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

• एनआरईएम नींद: यह चरण मुख्य रूप से शारीरिक बहाली, ऊतक मरम्मत और ऊर्जा संरक्षण से जुड़ा है। चरण 3 और 4, जिन्हें धीमी-लहर नींद (एसडब्ल्यूएस) या गहरी नींद के रूप में भी जाना जाता है, तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।
• आरईएम नींद: यह चरण संज्ञानात्मक कार्यों जैसे कि स्मृति समेकन, सीखने और भावनात्मक प्रसंस्करण के लिए आवश्यक है। सपने मुख्य रूप से आरईएम नींद के दौरान होते हैं।

पॉलीफ़ेज़िक नींद के समर्थकों का तर्क है कि लगातार अभ्यास के माध्यम से, शरीर को प्रत्येक झपकी के दौरान अधिक तेज़ी से और कुशलता से आरईएम नींद में प्रवेश करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है, जिससे नींद की समग्र आवश्यकता कम हो जाती है। हालांकि, यह दावा अभी भी वैज्ञानिक समुदाय के भीतर बहस का विषय है।

संभावित लाभ और बताई गई प्रगति

जबकि पॉलीफ़ेज़िक नींद के दीर्घकालिक लाभों का समर्थन करने वाले कठोर वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं, जिन व्यक्तियों ने इसके साथ प्रयोग किया है वे अक्सर निम्नलिखित लाभों की रिपोर्ट करते हैं:

• बढ़े हुए जागने के घंटे: सबसे स्पष्ट लाभ काम, अध्ययन या अवकाश गतिविधियों के लिए प्रत्येक दिन कई अतिरिक्त घंटे प्राप्त करने की क्षमता है।
• बढ़ी हुई उत्पादकता: कुछ व्यक्तियों ने लगातार झपकी के कारण अपने जागने के घंटों के दौरान अधिक केंद्रित और सतर्क महसूस करने की सूचना दी है।
• स्पष्ट सपने देखना: कुछ चिकित्सकों का मानना है कि पॉलीफ़ेज़िक नींद स्पष्ट सपनों का अनुभव करने की संभावना को बढ़ाती है (सपने जिनमें आप जानते हैं कि आप सपने देख रहे हैं)।
• बेहतर समय प्रबंधन: पॉलीफ़ेज़िक नींद के लिए आवश्यक सख्त समय निर्धारण व्यक्तियों को अपने समय के साथ अधिक संगठित और कुशल बनने के लिए मजबूर कर सकता है।
• अनुकूलन क्षमता और लचीलापन: सफलतापूर्वक पॉलीफ़ेज़िक नींद के कार्यक्रम को अपनाने से चुनौतीपूर्ण स्थितियों के लिए समग्र अनुकूलन क्षमता बढ़ सकती है, हालांकि यह सट्टा है।

उदाहरण: सिलिकॉन वैली में कई परियोजनाओं को एक साथ जोड़ रहे एक उद्यमी पर विचार करें। प्रतिदिन अतिरिक्त 4-6 घंटे का वादा लुभाने वाला हो सकता है। इसी तरह, विभिन्न समय क्षेत्रों में ग्राहकों का प्रबंधन करने वाला एक दूरस्थ कार्यकर्ता पॉलीफ़ेज़िक नींद को अंतर को पाटने और प्रतिक्रिया बनाए रखने के तरीके के रूप में देख सकता है।

पॉलीफ़ेज़िक नींद की चुनौतियां और जोखिम

पॉलीफ़ेज़िक नींद से जुड़ी महत्वपूर्ण चुनौतियों और संभावित जोखिमों को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। इसमें शामिल हैं:

• नींद की कमी: सबसे आम और गंभीर जोखिम पुरानी नींद की कमी है। अपर्याप्त नींद से नकारात्मक परिणामों की एक विस्तृत श्रृंखला हो सकती है, जिसमें बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य, कम प्रतिरक्षा, बढ़ा हुआ तनाव और मनोदशा संबंधी गड़बड़ी शामिल है।
• अनुकूलन में कठिनाई: पॉलीफ़ेज़िक नींद के कार्यक्रम में समायोजित करना कुख्यात रूप से मुश्किल है और इसके लिए महत्वपूर्ण अनुशासन और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। अनुकूलन अवधि हफ्तों या महीनों तक चल सकती है, जिसके दौरान प्रदर्शन और मनोदशा गंभीर रूप से प्रभावित हो सकती है।
• सामाजिक और जीवनशैली की सीमाएं: पॉलीफ़ेज़िक नींद के कार्यक्रम सामाजिक जीवन, काम की बाध्यताओं और पारिवारिक जिम्मेदारियों के लिए अत्यधिक विघटनकारी हो सकते हैं। कई वातावरणों में लगातार झपकी का कार्यक्रम बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
• स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं: लंबे समय तक नींद की कमी से पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं जैसे हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे का खतरा बढ़ सकता है। यह मौजूदा मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को भी बढ़ा सकता है।
• माइक्रोसलीप और दुर्घटनाएं: अनुकूलन अवधि के दौरान, व्यक्तियों को माइक्रोसलीप (नींद की संक्षिप्त, अनैच्छिक अवधि) का अनुभव हो सकता है जो खतरनाक हो सकता है, खासकर जब ड्राइविंग या मशीनरी का संचालन करते हैं।
• संज्ञानात्मक हानि: अध्ययनों से लगातार पता चलता है कि नींद की कमी, यहां तक कि मध्यम, संज्ञानात्मक प्रदर्शन में महत्वपूर्ण गिरावट की ओर ले जाती है, जिसमें ध्यान, स्मृति और निर्णय लेने की क्षमता शामिल है।

उदाहरण: यूरोप में एक छात्र परीक्षा के लिए अध्ययन करते समय उबरमैन शेड्यूल का प्रयास कर रहा है, उसे गंभीर संज्ञानात्मक हानि का अनुभव हो सकता है और अंततः खराब प्रदर्शन कर सकता है। इसी तरह, ऑस्ट्रेलिया में एक ट्रक ड्राइवर पॉलीफ़ेज़िक शेड्यूल के अनुकूल होने का प्रयास कर रहा है, वह माइक्रोसलीप के कारण दुर्घटनाओं के काफी बढ़े हुए जोखिम में हो सकता है।

पॉलीफ़ेज़िक नींद से किसे बचना चाहिए?

कुछ व्यक्तियों को बढ़े हुए जोखिमों के कारण पॉलीफ़ेज़िक नींद से पूरी तरह से बचना चाहिए:

• पहले से मौजूद नींद विकारों वाले व्यक्ति: अनिद्रा, स्लीप एपनिया या अन्य नींद विकारों वाले लोगों को पॉलीफ़ेज़िक नींद का प्रयास नहीं करना चाहिए।
• मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्ति: पॉलीफ़ेज़िक नींद चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को बढ़ा सकती है।
• गर्भवती महिलाएं: भ्रूण के विकास और मातृ स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है।
• बच्चे और किशोर: उचित विकास और विकास के लिए युवा लोगों को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है।
• शारीरिक रूप से मांगलिक नौकरियां करने वाले व्यक्ति: शारीरिक रूप से मांगलिक कार्यों को करने वालों को मांसपेशियों की रिकवरी और चोट की रोकथाम के लिए पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है।
• भारी मशीनरी चलाने या नियमित रूप से ड्राइविंग करने वाले व्यक्ति: माइक्रोसलीप के कारण दुर्घटनाओं का खतरा बहुत अधिक है।

जिम्मेदार प्रयोग के लिए एक गाइड (यदि आप चुनते हैं तो)

यदि, जोखिमों और लाभों पर सावधानीपूर्वक विचार करने के बाद, आप पॉलीफ़ेज़िक नींद के साथ प्रयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो अत्यधिक सावधानी के साथ आगे बढ़ना और अपने स्वास्थ्य और सुरक्षा को प्राथमिकता देना आवश्यक है। यहाँ एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है:

1. एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करें

अपनी नींद के कार्यक्रम में कोई भी महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले, किसी डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ से परामर्श करें। वे आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य जोखिमों का आकलन कर सकते हैं और व्यक्तिगत सलाह दे सकते हैं।

2. धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे समायोजित करें

अपनी नींद के कार्यक्रम में रातोंरात भारी बदलाव करने से बचें। अधिक क्रमिक दृष्टिकोण से शुरुआत करें, जैसे द्विध्रुवीय नींद, और आवश्यकतानुसार अपनी झपकी के समय और अवधि को धीरे-धीरे समायोजित करें। नींद की कमी को कम करने के लिए एक कोमल संक्रमण महत्वपूर्ण है।

3. नींद की गुणवत्ता को प्राथमिकता दें

सुनिश्चित करें कि आपकी झपकी एक अंधेरे, शांत और आरामदायक वातावरण में ली गई है। विकर्षणों को दूर करने के लिए इयरप्लग, आई मास्क या व्हाइट नॉइज़ का उपयोग करने पर विचार करें। अपनी नींद की स्वच्छता को अनुकूलित करें।

4. एक सुसंगत कार्यक्रम बनाए रखें

पॉलीफ़ेज़िक नींद के साथ सफलता के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है। सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी, अपने झपकी के कार्यक्रम का यथासंभव पालन करें। यह आपके सर्केडियन लय को विनियमित करने में मदद करेगा।

5. अपने प्रदर्शन और मनोदशा की निगरानी करें

अपनी नींद के पैटर्न, ऊर्जा के स्तर, मनोदशा और संज्ञानात्मक प्रदर्शन की एक विस्तृत पत्रिका रखें। यह आपको किसी भी संभावित समस्या की पहचान करने और उसके अनुसार अपने कार्यक्रम को समायोजित करने में मदद करेगा।

6. अपने शरीर को सुनें

अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें। यदि आप अत्यधिक थका हुआ, चिड़चिड़ा महसूस कर रहे हैं, या संज्ञानात्मक कठिनाइयों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपनी गतिविधि के स्तर को कम करें और अपने नींद के समय को बढ़ाएं। अपने आप को अपनी सीमाओं से आगे न धकेलें।

7. ब्रेक लें और फिर से मूल्यांकन करें

पॉलीफ़ेज़िक नींद हर किसी के लिए टिकाऊ जीवनशैली नहीं है। यदि आप अनुकूलन के लिए संघर्ष कर रहे हैं या नकारात्मक दुष्प्रभावों का अनुभव कर रहे हैं, तो ब्रेक लें और अपने लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन करें। मोनोफ़ेज़िक नींद के कार्यक्रम में वापस आना पूरी तरह से स्वीकार्य है।

8. सहायता के लिए प्रौद्योगिकी पर विचार करें

अब ऐसे ऐप और पहनने योग्य उपकरण हैं जो आपके नींद चक्र को ट्रैक करने और आपके झपकी के समय को अनुकूलित करने में मदद कर सकते हैं। कुछ ऐप्स आपको नींद के सबसे हल्के चरण के दौरान जगाने के लिए स्मार्ट अलार्म का उपयोग करते हैं, जिससे संभावित रूप से थकान कम हो सकती है। हालांकि, इन उपकरणों पर सावधानीपूर्वक स्व-निगरानी और पेशेवर चिकित्सा सलाह के प्रतिस्थापन के रूप में नहीं, बल्कि सहायता के रूप में भरोसा करें।

9. सुरक्षा के प्रति जागरूक रहें

यदि आप उनींदा महसूस कर रहे हैं या माइक्रोसलीप का अनुभव कर रहे हैं तो ड्राइविंग या भारी मशीनरी चलाने से बचें। सबसे बढ़कर सुरक्षा को प्राथमिकता दें।

10. दीर्घकालिक अज्ञात को समझें

पॉलीफ़ेज़िक नींद के दीर्घकालिक प्रभावों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है। जागरूक रहें कि आप अनिवार्य रूप से एक चल रहे प्रयोग में भाग ले रहे हैं, और इसके अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं।

उदाहरण: जापान में एवरीमैन शेड्यूल शुरू करने वाला एक व्यक्ति काम पर अपने प्रदर्शन की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हुए, हफ्तों की अवधि में अपनी मुख्य नींद को धीरे-धीरे कम करके शुरुआत कर सकता है। वे अपने व्यक्तिगत जरूरतों और प्रतिक्रियाओं के आधार पर अपने नींद चक्र को ट्रैक करने और अपने झपकी के समय को समायोजित करने के लिए एक ऐप का उपयोग करेंगे। अगर उन्हें अत्यधिक थकान महसूस होती है, तो वे तुरंत एक अधिक पारंपरिक नींद के कार्यक्रम में वापस आ जाएंगे।

सांस्कृतिक विचार और ऐतिहासिक संदर्भ

जबकि पॉलीफ़ेज़िक नींद एक सचेत रूप से अपनाई गई जीवनशैली के रूप में एक अपेक्षाकृत हालिया घटना है, खंडित नींद का कई संस्कृतियों में एक लंबा इतिहास रहा है। उदाहरण के लिए, पूर्व-औद्योगिक यूरोप में, जागने के एक या दो घंटे से अलग दो अलग-अलग नींद की अवधि होना आम बात थी। इस दौरान, लोग पढ़ने, लिखने या प्रार्थना करने जैसी शांत गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं।

दुनिया के कुछ हिस्सों में, विशेष रूप से भूमध्यसागरीय और लैटिन अमेरिकी देशों में, सिएस्टा परंपरा में एक दोपहर की झपकी शामिल है जो द्विध्रुवीय नींद के पैटर्न में योगदान कर सकती है। यह अभ्यास अक्सर सांस्कृतिक मानदंडों, जलवायु और काम के पैटर्न द्वारा संचालित होता है।

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि नींद के पैटर्न आनुवंशिकी, पर्यावरण, संस्कृति और जीवन शैली सहित कारकों के एक जटिल अंतर्संबंध से प्रभावित होते हैं। जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।

मिथकों को तोड़ना और गलत धारणाओं को दूर करना

पॉलीफ़ेज़िक नींद के आसपास कई सामान्य मिथक और गलत धारणाएं हैं जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है:

• मिथक: पॉलीफ़ेज़िक नींद शरीर को धोखा देने और नींद की आवश्यकता को खत्म करने का एक तरीका है। वास्तविकता: पॉलीफ़ेज़िक नींद नींद की आवश्यकता को खत्म नहीं करती है; यह बस इसे दिन भर में पुनर्वितरित करता है। लक्ष्य कुल मिलाकर कम नींद लेना नहीं है, बल्कि प्रदर्शन को बनाए रखते हुए नींद चक्र को अनुकूलित करना और संभावित रूप से कुल नींद के समय को *थोड़ा* कम करना है।
• मिथक: कोई भी पर्याप्त इच्छाशक्ति के साथ पॉलीफ़ेज़िक नींद के अनुकूल हो सकता है। वास्तविकता: अनुकूलन अत्यधिक व्यक्तिगत है और आनुवंशिकी, जीवन शैली और स्वास्थ्य स्थिति सहित विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। हर कोई पॉलीफ़ेज़िक नींद के कार्यक्रम को सफलतापूर्वक अपनाने में सक्षम नहीं है।
• मिथक: पॉलीफ़ेज़िक नींद अलौकिक क्षमताओं को अनलॉक करने का एक रहस्य है। वास्तविकता: जबकि कुछ व्यक्तियों ने बढ़ी हुई उत्पादकता और ध्यान केंद्रित करने की सूचना दी है, इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि पॉलीफ़ेज़िक नींद कोई विशेष क्षमता प्रदान करती है।
• मिथक: सभी पॉलीफ़ेज़िक शेड्यूल समान रूप से प्रभावी हैं। वास्तविकता: अलग-अलग शेड्यूल में अलग-अलग स्तर की कठिनाई होती है और अलग-अलग जीवनशैली के लिए उपयुक्तता होती है। उबरमैन और डायमैक्सियन एवरीमैन या द्विध्रुवीय की तुलना में बहुत अधिक मांगलिक हैं।

नींद अनुसंधान का भविष्य

नींद अनुसंधान एक चल रहा क्षेत्र है, और नींद की जटिलताओं के बारे में लगातार नई खोजें की जा रही हैं। भविष्य का शोध पॉलीफ़ेज़िक नींद के दीर्घकालिक प्रभावों पर अधिक प्रकाश डाल सकता है और विशिष्ट बायोमार्कर की पहचान कर सकता है जो अलग-अलग नींद के कार्यक्रम के अनुकूल होने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता की भविष्यवाणी कर सकते हैं।

उभरती प्रौद्योगिकियां, जैसे उन्नत नींद निगरानी उपकरण और व्यक्तिगत नींद हस्तक्षेप, नींद के पैटर्न को अनुकूलित करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी भूमिका निभा सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रौद्योगिकी सिर्फ एक उपकरण है और इसे एक योग्य स्वास्थ्य सेवा पेशेवर के मार्गदर्शन को नहीं बदलना चाहिए।

निष्कर्ष: एक संतुलित दृष्टिकोण

पॉलीफ़ेज़िक नींद एक आकर्षक लेकिन विवादास्पद विषय है। जबकि अतिरिक्त जागने के घंटे प्राप्त करने की संभावना आकर्षक है, चुनौतियां और जोखिम महत्वपूर्ण हैं। पॉलीफ़ेज़िक नींद के साथ एक संतुलित दृष्टिकोण के साथ संपर्क करना महत्वपूर्ण है, सबसे बढ़कर अपने स्वास्थ्य और सुरक्षा को प्राथमिकता देना। एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करें, धीरे-धीरे शुरू करें, अपने प्रदर्शन की निगरानी करें, और यदि आवश्यक हो तो अपने कार्यक्रम को समायोजित करने या छोड़ने के लिए तैयार रहें। याद रखें, नींद के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है, और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। अंततः, सबसे अच्छा नींद का कार्यक्रम वह है जो आपको आराम, सतर्क और स्वस्थ महसूस करने की अनुमति देता है।

कार्रवाई योग्य अंतर्दृष्टि: किसी भी पॉलीफ़ेज़िक नींद के कार्यक्रम पर विचार करने से पहले, एक नींद ट्रैकिंग ऐप या पत्रिका का उपयोग करके कम से कम दो सप्ताह तक अपने वर्तमान नींद के पैटर्न को ट्रैक करें। यह आपकी नींद की जरूरतों की बुनियादी समझ प्रदान करेगा और आपको किसी भी संभावित नींद की समस्या की पहचान करने में मदद करेगा।

अंतिम नोट: यह गाइड केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। अपनी नींद के कार्यक्रम में कोई भी महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करें।